Witam. Trenuję biegi, w przeszłości biegałem dłuższe dystanse, ale od maja trener ukierunkował mnie na 400 m . Jutro mam zawody w biegach przełajowych na 1500 m .Tak jak w temacie mam pytanie, czy mogę zwiększyć proponowaną przez producenta dawkę tego suplementu ? Poniżej wklejam skład http://www.e-forma.pl/upload/olimp-endugen-sklad.jpg Głównie [...]
[...] które są dla mnie bardzo ważne Przechodzę do meritum: 1. Czy należy sugerować się przy układaniu diety np zaleceniami dla grupy krwi w moim wypadku jest to 0? Czy istnieję jakieś merytoryczne przesłanki żeby się sugerować lub nie. 2. Może należy bardziej sugerować się typami metabolicznymi jak to robi np. Akop Szostak (konkurencyjne forum)?? 3. [...]
potrzebuję motywacji do siłki, mam muzykę, filmiki motywacyjne o siłce ale to za mało, mam też dobre nastawienie na trening.. od jakiegoś czasu chodzę ciągle wkurzony, nie mogę się wyluzować.. dietę mam, trening też dobry.. jak mam się nastawić by dzień był w miarę udany? jak ukształtować mam swoją podświadomość? wstać rano i powtarzać chcę być [...]
[...] że urósł mi brzuszek( a mam strasznego hopla na tym punkcie ^^ ). Mam teraz do was parę pytań. 1) Mam trening 3x w tygodniu( pon, śr, czw.) Chcę biegać w dni nie treningowe, jak biegać aby jeszcze bardziej wzmocnić kondycje oraz być dobrze przygotowanym na treningi SW ?( oraz oczywiście spalić zbędny tłuszcz) 2) Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia [...]
[...] sprawiając, że organizm zużywa zapasy tłuszczowe wobec niskiego poziomu glikogenu ? Nie cierpię na brak siły przy taki wysiłku, a lubie rano pobiegać z różnych względów. - jak wypadnie połączenie fat burnera i BCAA przy takim wysiłku ? Burner intensyfikuje spalanie tłuszczu, czy tez jest niepożądana interakcja ? - czy po treningu biegowym [...]
[...] innego niż dieta, i dłuugie sposoby na masę. Słyszałem coś o hormonach na masę, czy sterydach? Po prostu jestem cholerykiem, jestem strasznie leniwy. I choćbym nie wiem jak bardzo chciał, nie zmienie się ... Dlatego poszukuje czegoś co w szybkim czasie da efekty, nie zależy mi na rzeźbie, czy pięknym wyglądzie. Chcę po prostu nabrać masy, i [...]
[...] cwiczen typu cwiercskok, wstepowanie, wznoszenie lydek itp z cwiczeniami na ciezarach, polprzysiad ze sztanga, wspieca ze sztanga, wykroki... Pytanie moje brzmi nastepujaco, jak laczyc te treningi? Czy w jedne dni robic cwiczenia a'la superdunks itp a w inne na ciezarach? Czy moze laczyc oba rodzaje? No i ile razy w tygodniu bedzie optymalnie... [...]
Witam, mam nadzieję, że ktoś poradzi jak rozwiązać problem Otóż chcę ułożyć dietę na masę. Korzystając z wzoru ellisa obliczyłem, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 3163 kkcal dziennie, dodając nadwyżkę 500 kkcal razem 3663. Chcąc to rozdzielić na makro składniki, biorąc 6g węgli; 2,2g białka na kilogram ciała wychodzi mi, że [...]
Witam Tak sobie ostatnio pomyślałem, że czas się wziąść za siebie:) Późno, ale chyba lepiej późno niż wcale... Mam 20 lat, 183 cm. wzrostu i ważę jakieś 60 kg (zero tłuszczyku, jestem chudzielec). Nie trenowałem i nie trenuję żadnej dyscypliny - jakoś mnie to nie interesuje (wyjątek stanowi okazjonalny basen:). Nie stosuję żadnej diety - jem [...]
Witam, Od jakiegoś czasu ćwiczę karate kyokushin, a jak część z was byc może wie, treningi w tej tej sztuce walki są dość intensywne i wymagające fizycznie /szczególnie dużo pompek/. Odbywają się dwa razy w tygodniu (wtorki i czwartki) po 1,5h. Dodatkowo chodzę na siłownię, ćwicząc: PON: plecy, barki, biceps oraz brzuch PT: klata, triceps oraz [...]
[...] sie zapytac, czy zmuszac sie do posilkow, skoro na sam widok jest mi niedobrze czasami, czy jesc kiedy bede miala ochote nawet z 10 h przerwa? poza tym, zaobserwowalam,ze jak jem wtedy tylko kiedy jestem glodna to mam mniejsza oponke niz jak 5 razy dziennie cos w sibie wpycham i cwicze..wiem,ze dziwne jest ktos moze, kto ma podobne obserwacje? [...]
cze!!jak chce wejsc do atlasu to nie pokazuje on mi sie tylko komp pyta czy chce go zapisac np. na pulpit wiecie co jest nie tak??a jak np ktos da mi linka z atlasem i bedzie np na klate ten link to w tedy mi wejdzie a jak sam jest to kapa!!!!!!!!!POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Witam wszystkich.na początek parę słów o sobie. Mam prawie 16 lat(w październiku skończone).Ćwiczę jakieś 8 miesięcy na siłowni,w dni nietreningowe staram się biegać.Waga około 72 kg.Wzrost 170 cm i niestety jestem endomorfik :( .Od początku masowałem ale teraz jadę trening 5x5 na siłę.A teraz do rzeczy: Moim problem jest brzuch jest wielki nie [...]
Moja waga 98kg wzrost 183cm staż hmm z 2 lata bic 40cm klata 113cm chce aby ktoś mi obliczył ile powinnem na redukcji i na masie bo konkretnie chce sie troche zredukowac i potem masa ostro ale nie wychodzi mi coś z tych obliczeń tam jak ktos pomoże soga dam izrewanżuje sie jak bede mogl....
[...] no i boksuje to chyba wszystko chcę sie was poradzić w sprawach diety i ćwiczeń oczywiście nie musicie wszystkiego robić za mnie wiem że sam musze szukać ale doradźcie mi jakiej diety moge użyć mniej więcej jak rozłożyć ćwiczenia żeby organizmu nie wycięczać bo wiem że diety są dość wyczerpujące mam nadzieje że będziecie wyrozumiali i mi [...]
[...] priorytetem... ogólnie na siłowni z przerwami dośc już ćwiczę (ok. 2,5 roku), i teraz powracając zrobiłem sobie FBW i chcialbym się wzionć za normalnego splita 4x w tyg. jak ułożyć dni treningowe. w jaki dzień co zrobić żeby to miało ręce i nogi ćwiczę: - Wtorek - Czwartek - Piątek - Niedziela dodam że w piątek nie mogę ćwiczyć nóg bo [...]
[...] dniach kreatynke: MCT 300 kap., Mono 1300 z Olimpa, no i do tego chciałem tauryne(Mega Caps) i carbo/dextroze, z góry dziekuje, Pozdrawiam A to napisałem w odp. tematu pt. "jak dawkować" - Dlaczego kupuje mono 1300, a no dlatego, ze sie opłaca i starczy na porządne pare cykli. Drugi argument to oczywiscie atrakcyjna cena, a nie wszyscy spią [...]
[...] pięści bolą nawet "kości palców " Kości na których robiłem kiedyś pompki , nawet smycz od psa musze trzymać teraz w lewej ręce a do pracy stosuje usztywniacz nadgarstka taki jak na siłownie rękawiczka z zawijanym materiałem na stywno w nadgarstku bo inaczej nie da się pracaować tą ręką . Dziś jestem po komisji lekarskiej ale lekarz być tak [...]
[...] -przysiad: koncze 150w seri na 2razy Co do diety to mam zrobiona przez profesjonalnego kulturyste wiec jest ok.Cykl chce zaczac dopiero za 4miesiace,ale zakup bym zrobił juz a cykl składał by sie z 30amp winstrolu z DESMY,200tam metanabolu polskiego,oraz 20strz omki,pytanie jak to rozpisac?pozdrawiam i czekam na propozycje..........
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,sprawa jest taka: Mam 16 lat,zauwazylem ze jak trenuje silowo to napierdzielaja mnie niemiłosiernie kolana,gdy nie kręce siłowki bol jest znikomy,jedynie po innym wysilku,jako ze nie oderwe sie od treningow mysle jak to bedzie bez trenowania nóg ;c 'nóżki' mam baardzo duze,dosyc silne,w porownaniu np. do łapy nogi o wiele wieksze,generalnie [...]
